Con người có xu hướng thèm ăn nhiều thức ăn vặt.
Cá nhân tôi tin rằng đây là lý do chính khiến cho ta khó gắn bó với chế độ ăn lành mạnh được.
Việc thèm ăn xuất phát từ nhu cầu cần “khoái cảm” của não – chứ không phải nhu cầu cần thực phẩm của cơ thể.
NẾU bạn cắn một miếng và dừng lại, sau đó ăn nhiều hơn một chút lúc lên cơn thèm ăn thì hoàn toàn bình thường.
Nhưng nếu bạn có xu hướng nuốt chửng và ăn quá nhiều ngay khi nếm thực phẩm có đường, thì việc thỏa mãn cơn thèm ăn là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.
Đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để chế ngự cơn thèm ăn đường.
Bạn có thể thực hiện một trong số đó. Nếu không hiệu quả, bạn có thể làm hai, hoặc cả ba.
1. Hãy ăn một bữa ăn nếu thấy đói
Điều quan trọng là cần nhận ra đói KHÔNG giống với thèm ăn.
Đó không phải là do cơ thể bạn yêu cầu nạp năng lượng mà là do não cần thứ gì đóđể giải phóng rất nhiều dopamine trong hệ thần kinh tưởng thưởng.
Tuy nhiên, nếu bạn lên cơn thèm ăn và lại đang đói, điều này thật sự rất rất tệ.
Thèm ăn kết hợp với đói tạo thành tác nhân mạnh đến nỗi hầu hết mọi người đều khó lòng cưỡng lại.
Nếu bạn đang thèm ăn và lại đang đói thì hãy bắt tay ngay vào nấu một bữa ăn lành mạnh.
Ăn thực phẩm thật có thể không làm bạn thấy cảm thấy thật sự ngon miệng vào lúc thèm một cái gì đó như là kem, nhưng hãy thực hiện bằng mọi giá.
2. Tắm nước nóng
Bản thân tôi thấy cách hiệu quả nhất để thoát khỏi cơn thèm ăn liên tục là tắm nước nóng.
Nước phải nóng – không nóng đến mức làm bỏng da nhưng phải đủ nóng để không còn thấy dễ chịu nữa.
Hãy cho nước chảy qua lưng và vai và để nó làm bạn nóng người lên trong ít nhất 5-10 phút.
Khi bước ra khỏi phòng tắm, bạn sẽ có cảm giác “kinh ngạc”, giống như vừa ngồi trong phòng xông hơi một lúc lâu vậy.
Vào thời điểm đó, cơn thèm ăn sẽ biến mất.
3. Đi bộ
Một điều khác có thể có hiệu quả là ra ngoài đi bộ nhanh.
Nếu bạn là người thích chạy bộ thì chạy sẽ tốt hơn.
Điều này nhằm một mục đích nhưng hiệu quả gấp đôi. Trước hết, bạn đang cách ly mình khỏi thực phẩm đang thèm.
Thứ hai, tập thể dục sẽ giải phóng endorphin, chất hóa học “khoái cảm” trong não bộ, sẽ giúp bạn ngừng thèm ăn.
Nếu bạn không thể đi ra ngoài, hãy thực hiện một loạt các bài tập vắt kiệt sức bao gồm tập toàn thân, chống đẩy, bài tập squat hoặc bất kỳ bài tập trọng lượng cơ thể nào khác.
Những cách hiệu quả khác
Tôi khá chắc chắn rằng 3 bước trên sẽ hiệu quả đối với hầu hết mọi người nhằm chế ngự cơn thèm đường.
Nhưng dĩ nhiên, lựa chọn tốt nhất cho đến nay là cố gắng ngăn cơn thèm ăn không xuất hiện ngay từ đầu.
Để làm được điều đó, hãy ném tất cả thức ăn vặt ra khỏi nhà bạn. Nếu bạn để chúng trong tầm với thì sau đó bạn sẽ gặp rắc rối.
Ngoài ra, nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục vài lần mỗi tuần thì rất có thể bạn sẽ không thấy thèm ăn gần như liên tục.
Dưới đây là một số phương pháp khác có thể hữu ích dành cho bạn.
- Uống 1 cốc nước. Một số người nói thèm ăn có thể là do mất nước.
- Ăn trái cây. Một miếng trái cây có thể giúp làm thỏa mãn cơn thèm đường ở một số người. Chuối, táo, cam đều được.
- Tránh các chất làm ngọt nhân tạo. Nếu bạn cảm thấy chất làm ngọt nhân tạo kích thích cơn thèm ăn thì bạn nên tránh chúng.
- Ăn nhiều protein. Protein giúp thỏa mãn. Nó cũng có thể giúp ích cho cơn thèm ăn.
- Nói chuyện với một người bạn. Gọi/đi gặp người hiểu rõ những gì bạn đang trải qua. Giải thích rằng bạn đang vượt qua cơn thèm ăn và xin vài lời động viên.
- Ngủ ngon. Ngủ đủ và ngủ ngon là điều quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn ngừa thèm ăn.
- Tránh căng thẳng quá mức. Giống như với giấc ngủ, tránh căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa thèm ăn.
- Tránh một số kích thích nhất định. Cố gắng tránh các hoạt động cụ thể hoặc những nơi gây thèm ăn, chẳng hạn như đi bộ qua McDonald’s.
- Dùng vitamin tổng hợp. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ chứng thiếu hụt vitamin.
- Đọc danh sách. Có thể rất hữu ích khi mang theo một danh sách các lý do bạn muốn ăn uống lành mạnh, bởi vì khó có thể nhớ những thứ như vậy khi bạn lên cơn thèm ăn.
- Đừng tự bỏ đói. Cố gắng ngăn không cho mình thấy quá đói giữa các bữa ăn.
Kết luận
Nếu thỉnh thoảng bạn có thể ăn đồ ăn vặt mà không thấy nghiện và không ảnh hưởng gì đến thành tích của bản thân thì cứ tiếp tục.
Điều đó có nghĩa bạn là một trong những người may mắn có thể thưởng thức những món này có điều độ.
Nhưng nếu bạn giống tôi và không thể tự kiểm soát được tất cả các loại thực phẩm như vậy, thì bạn nên cố tránh xa chúng càng nhiều càng tốt.
Thỏa mãn cơn thèm ăn sẽ chỉ nuôi dưỡng cơn nghiện.
Nếu bạn kiểm soát để khống chế cơn thèm ăn thì nó sẽ ngày một yếu đi và thậm chí biến mất.
Cá nhân tôi đã không đụng đến đường hoặc gluten trong hơn 5 tháng và tôi không bao giờ thấy thèm nữa.
Tôi đã mất 14 kg (31 pound) mà không có bất kỳ nỗ lực lớn nào và không có gì tốt hơn thế nữa trong cuộc đời này.
Đọc thêm:
