Cách giảm huyết áp tự nhiên

0
Viết bởi Nguyễn Trung Dũng, Dược sĩ, Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Tác giả: Bữa Ăn Hoàn Hảo cho Giảm Cân  9 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể

Được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, hoặc tăng huyết áp theo cách gọi của bác sĩ, có thể đáng sợ và nguy hiểm, nhưng tin tốt là bạn có thể kiểm soát nó bằng chế độ ăn uống và thay đổi lối sống phù hợp . Tăng huyết áp ảnh hưởng đến một trong ba người ở Hoa Kỳ, và theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp là khoảng 40% trên toàn thế giới, (2008).

Huyết áp là một căn bệnh âm thầm, âm ỉ và có thể leo thang mà bạn không hề hay biết. Huyết áp được đo bằng hai con số — số trên cùng là số đo “tâm thu” và số dưới cùng là số đo “tâm trương”. Số tâm thu đo áp lực của máu lên thành mạch khi nó được bơm ra ngoài. Phép đo tâm trương thể hiện áp suất trong các mạch máu khi tim nghỉ giữa các nhịp đập. Huyết áp được đo bằng milimét thủy ngân (mmHg).

Mức huyết áp hiện được chẩn đoán như sau:

  • Bình thường – 90-120 trên 60-80
  • Tiền tăng huyết áp — 120-130 trên 80
  • Tăng huyết áp — 140 + trên 90
  • Khủng hoảng tăng huyết áp — 180 + hơn 100

Tại sao nó lại quan trọng nếu bạn bị cao huyết áp?

Huyết áp cao có nghĩa là các thành động mạch của bạn đã bị cứng lại hoặc co lại do nhiều yếu tố. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim chết người, đột quỵ và chứng phình động mạch ( phình thành động mạch nguy hiểm). Nếu những vùng phồng này bị vỡ, bạn có thể bị đột quỵ xuất huyết hoặc vỡ phình động mạch, thường gây tử vong.

Nguyên nhân gây huyết áp cao?

Mặc dù không có nhiều thông tin về nguyên nhân gây ra huyết áp cao, nhưng một số điều quan trọng có tác dụng. Các yếu tố di truyền không gây ra huyết áp cao, nhưng chúng có thể khiến bạn có nhiều khả năng mắc các vấn đề về huyết áp hơn. Các yếu tố lối sống chắc chắn góp phần làm tăng huyết áp. Các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

  • Hút thuốc
  • Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến và tinh bột / ít rau
  • Béo phì hoặc thừa cân
  • Uống rượu
  • Lối sống ít vận động
  • Lượng natri (gây tranh cãi)

Dấu hiệu và triệu chứng

Vấn đề của huyết áp cao là nó thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng, vì vậy nhiều người có thể bị cao huyết áp mà không biết nó. Đo huyết áp nhanh chóng và không gây đau đớn, vì vậy mọi người nên kiểm tra nó một cách thường xuyên. Một cuộc khủng hoảng tăng huyết áp có thể khiến một số người bị đau đầu hoặc chóng mặt, nhưng thậm chí sau đó, có thể không có triệu chứng. Khủng hoảng tăng huyết áp là khi HA ở mức tâm thu từ 180 trở lên, và đây có thể là một tình trạng nghiêm trọng và có thể gây tử vong, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi HA thường xuyên.

Điều trị thông thường cho bệnh tăng huyết áp

tăng huyết áp

Hầu hết các nhà y học thông thường sẽ đề nghị dùng thuốc, ngay cả đối với tăng huyết áp. Thuốc huyết áp đặc biệt hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao nguy hiểm. Nhưng những loại thuốc này không giải quyết được nguyên nhân cơ bản của bệnh cao huyết áp, chúng chỉ điều trị các triệu chứng . Thuốc huyết áp cũng có thể có những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là các loại thuốc phổ biến nhất và tác dụng phụ của chúng:

  • Thuốc lợi tiểu – Những loại thuốc này chỉ giúp thận thải chất lỏng và natri dư thừa ra khỏi cơ thể bằng cách tăng đi tiểu, do đó làm giảm lượng máu và huyết áp. Tăng huyết áp nhẹ thường được điều trị bằng thuốc lợi tiểu đơn thuần. Các tác dụng phụ bao gồm: đi tiểu thường xuyên, mất nước nhẹ và mất kali, mệt mỏi, suy nhược và rối loạn cương dương. Thuốc lợi tiểu thiazide làm giảm HDL cholesterol, tăng triglycerid và cholesterol toàn phần, đồng thời tăng đề kháng insulin.
  • Chất ức chế men chuyển -Angiotensin Chất ức chế enzym chuyển đổi ngăn chặn hormone angiotensin gây co thắt mạch máu. Các tác dụng phụ có thể bao gồm ho khan, mệt mỏi, nhức đầu, phát ban trên da, mất vị giác và tăng nồng độ kali.
  • Thuốc chẹn beta – Làm chậm nhịp tim bằng cách ngăn chặn adrenaline và noradrenaline trong hệ thần kinh. Thuốc chẹn beta làm giãn mạch máu và giúp hạn chế sản xuất angiotensin. Các tác dụng phụ của Beta Blockers bao gồm: lạnh tay chân, mệt mỏi, suy nhược, rối loạn giấc ngủ, rối loạn cương dương, trầm cảm và táo bón.
  • Thuốc chẹn kênh canxi- Canxi trong tế bào khiến tim và mạch máu co lại. Thuốc chẹn kênh canxi làm giảm sức co bóp của tim và tăng sự giãn nở của mạch máu. Các tác dụng phụ bao gồm: nhức đầu, táo bón, phát ban, buồn nôn, đỏ bừng, phù nề, trầm cảm, chóng mặt, rối loạn cương dương và có thể có các bất thường về men gan.

Tăng huyết áp rất nguy hiểm nếu không được kiểm soát, làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu, tổn thương thận, đau tim và đột quỵ, vì vậy đừng bỏ qua nó. Nó cần được điều trị. Tuy nhiên, việc sử dụng một chiếc khăn y tế để khắc phục vấn đề chắc chắn không giống như việc giải quyết các yếu tố lối sống, chế độ ăn uống và các yếu tố căng thẳng có thể gây ra huyết áp cao.

Lưu ý: Đối với tất cả các tình trạng bệnh lý, đặc biệt là một bệnh nghiêm trọng như tăng huyết áp, không được ngừng bất kỳ loại thuốc nào, trừ khi bạn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Một số đợt tăng huyết áp có thể gây chết người hoặc gây tổn thương vĩnh viễn cho các mạch máu và cơ quan của bạn

Các vấn đề cơ bản liên quan đến huyết áp

Một số yếu tố gây bệnh cơ bản đã được nghiên cứu kỹ lưỡng về ảnh hưởng của chúng đối với huyết áp. Trong khi hầu hết chúng ta nhận thức được những điều rõ ràng được liệt kê ở trên, có một số yếu tố khác ít rõ ràng hơn có thể dẫn đến tăng huyết áp.

Viêm

Một trong những yếu tố lớn nhất dẫn đến bệnh mãn tính mà chúng ta đã thấy là tình trạng viêm nhiễm. Viêm có thể được gắn liền với hầu hết tất cả các bệnh mãn tính, bao gồm: ung thư, béo phì, tiểu đường, bệnh Crohn, bệnh tim, viêm khớp, và nhiều hơn nữa . Viêm là phản ứng của cơ thể đối với một kẻ xâm lược hoặc chất kích thích. Viêm có thể bao gồm mẩn đỏ, đau, kích ứng và hệ thống miễn dịch bị kích hoạt quá mức. Tình trạng viêm có thể tốt, trừ khi nó là mãn tính, sau đó nó trở nên phá hoại.

Chế độ ăn nhiều đường , rượu và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây viêm mãn tính trong mạch máu, đây thường là khởi đầu của bệnh tim. Cơ thể tiết ra cholesterol để ‘vá’ tình trạng viêm nhằm làm dịu các vùng bị thương trong mạch máu của chúng ta.

Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng tình trạng viêm mãn tính có xu hướng xảy ra trước khi bắt đầu tăng huyết áp. Tăng huyết áp có liên quan đến tình trạng viêm; tuy nhiên, liệu viêm là nguyên nhân hay hậu quả của tăng huyết áp vẫn chưa được hiểu rõ. Protein phản ứng C, hoặc CRP là một dấu hiệu viêm rất phổ biến trong các mạch máu và đóng vai trò như một phép đo quan trọng đối với nguy cơ bệnh tim.  Nghiên cứu này cho thấy những đối tượng có CRP lớn hơn 3 mg / l có nguy cơ cao bị tăng huyết áp , so với những đối tượng có CRP dưới 1mg / l.

Tranh cãi về muối / natri

Trong nhiều thập kỷ, các bác sĩ đã rao giảng về việc tránh natri, vì nó được coi là một yếu tố góp phần gây ra huyết áp cao. Muối có thể khiến cơ thể giữ nước. Khi điều đó xảy ra, lượng máu tăng lên và huyết áp tăng lên.

Sự không chắc chắn về vai trò của natri đối với huyết áp bắt nguồn từ thực tế là nhiều nghiên cứu khoa học được kiểm soát và thực hiện tốt đã không đưa ra kết luận về tác động của muối đối với bệnh tăng huyết áp . Ví dụ, một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra sự gia tăng nhẹ các vấn đề sức khỏe từ chế độ ăn ít muối. Một đánh giá gần đây về bảy nghiên cứu về natri và bệnh tim cho thấy rằng việc giảm lượng muối vừa phải không làm giảm nguy cơ tử vong hoặc mắc bệnh tim của một người.

Thực phẩm chế biến cao thường chứa nhiều muối và chứa đầy xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, chất bảo quản hóa học, chất độn giàu tinh bột và các loại rác khác. Vì vậy, thật khó để loại bỏ natri trong các loại thực phẩm chế biến này là thủ phạm gây ra huyết áp cao.

Đường fructose hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao có trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến thông thường, nước sô-đa, nước trái cây và các loại thực phẩm đóng gói khác. Fructose được cho là cũng góp phần vào vấn đề natri.

Đường fructose trong chế độ ăn uống khiến thận tăng hấp thụ muối, do đó khiến cơ thể giữ lại nhiều chất lỏng hơn. Nếu bạn loại bỏ xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, muối trong chế độ ăn uống sẽ không còn là vấn đề nữa.

Có tới 75-80% lượng natri ăn vào của người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu là từ thực phẩm chế biến sẵn. Điều này sẽ không có gì ngạc nhiên! Chỉ 10-15% tổng lượng natri trong chế độ ăn uống đến từ việc thêm nó vào thức ăn nấu ở nhà. Vì vậy, điều quan trọng là tránh thực phẩm chế biến sẵn.

Các loại tốt nhất của muối để thêm vào thức ăn là muối biển tinh khiết hoặc muối Himalaya trong đó có một sự cân bằng lành mạnh của khoáng sản trong đó để bù đắp hàm lượng natri.

Mất cân bằng điện giải

Chất điện giải là khoáng chất cần thiết trong cơ thể cần thiết để duy trì sự sống. Chúng dẫn điện hoàn toàn quan trọng đối với một số chức năng của cơ thể. Các chất điện giải phải tồn tại ở một trạng thái cân bằng rất mong manh trong cơ thể để giúp cơ thể hoạt động bình thường. Nếu sự cân bằng mong manh này vượt ra ngoài tầm kiểm soát, kết quả là sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng tiềm ẩn.

Natri và kali cân bằng lẫn nhau, giống như một sự rung lắc teeter. Quá nhiều muối làm cạn kiệt kali và quá nhiều kali làm giảm muối. Thực phẩm chế biến và đóng gói chứa nhiều natri, trong khi kali có trong rau và trái cây tươi , vì vậy ăn nhiều rau sẽ giúp bạn có đủ lượng kali cần thiết và giúp cân bằng lượng natri.

Thay vì ám ảnh natri, hãy tập trung ăn các loại thực phẩm toàn phần, hữu cơ, chưa qua chế biến bao gồm nhiều rau và trái cây. Hầu hết tất cả các loại rau và trái cây đều chứa nhiều kali giúp cơ thể loại bỏ natri dư thừa và giảm huyết áp .

Chế độ ăn nhiều natri thường có nghĩa là chế độ ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ ăn giàu kali có nghĩa là bạn đang ăn nhiều thực phẩm tươi, toàn phần, lành mạnh, THỰC – tốt cho sức khỏe và huyết áp của bạn.

Rượu

Các chuyên gia y tế khuyên bệnh nhân của họ nên cắt giảm uống rượu để giảm huyết áp. Tuy nhiên, các phương tiện truyền thông và các ‘chuyên gia y tế’ khác liên tục nói với chúng ta rằng rượu có lợi cho sức khỏe. Vậy rượu trở nên XẤU đối với chúng ta ở những điểm nào?

Những phát hiện gần đây nhất về mối liên quan giữa uống rượu và tăng huyết áp cho thấy nó có liên quan đến liều lượng. Lượng rượu tiêu thụ càng nhiều thì nguy cơ tăng huyết áp và tăng huyết áp càng lớn. Điều này làm cốt lõi với nhiều nghiên cứu lớn khác có kết quả cho thấy những người báo cáo chỉ uống 3 ly mỗi ngày có chỉ số huyết áp cao hơn mức trung bình.

Rượu vang đỏ, rượu vang trắng, bia và rượu mạnh dường như làm tăng huyết áp, không có sự khác biệt về loại rượu. Mặc dù rượu vang đỏ có một số lợi ích về sức khỏe, nhưng chúng không mở rộng đến lợi ích về huyết áp.

Cà phê và Caffeine

Cà phê, cùng với các đồ uống có chứa caffein khác như trà và nước ngọt, được tiêu thụ rất nhiều trên toàn thế giới. Theo báo cáo, khoảng 80% người lớn trên thế giới tiêu thụ cà phê, trà hoặc soda có caffeine.

Quay trở lại năm 1934 , caffeine được phát hiện có ảnh hưởng đến huyết áp, vì vậy đây không phải là một chủ đề mới. Nói chung, người ta thấy rằng caffein trong cà phê và các đồ uống khác có thể gây ra sự gia tăng huyết áp trong thời gian ngắn nhưng đôi khi đáng kể — nhưng còn hơn thế nữa ở những người không thường uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein. Trong các nghiên cứu trên những người uống cà phê thường xuyên, caffeine dường như chỉ làm tăng tạm thời 1-2 điểm, cả tâm thu và tâm trương.

Cà phê , đặc biệt là cà phê hữu cơ tốt, được trồng ở độ cao, chứa đầy chất chống oxy hóa , và đã được chứng minh là đặc biệt có lợi cho sức khỏe, chống ung thư, bệnh tim và tiểu đường, cũng như chống lão hóa . Tuy nhiên, nếu bạn bị cao huyết áp, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên hạn chế uống cà phê hay không.

Căng thẳng

Căng thẳng là phản ứng ban đầu của chúng ta “chiến đấu hoặc bỏ chạy” – tim đập nhanh hơn, nhịp thở tăng lên, lượng đường trong máu được giải phóng trong hệ thống của chúng ta để dễ dàng tiếp cận và các mạch máu ngoại vi của chúng ta co lại. Tất cả để làm cho chúng tôi sẵn sàng chạy cho cuộc sống của mình. Thật không may, cuộc sống hàng ngày của chúng ta đầy căng thẳng, nhưng chúng ta không bao giờ thực sự cần phải ‘chạy’ cho cuộc sống của mình.

Căng thẳng chắc chắn có thể gây ra tăng huyết áp khi các mạch máu co lại. Khi một tác nhân gây căng thẳng kết hợp với các tác nhân gây căng thẳng khác — công việc, hóa đơn, con cái, các vấn đề sức khỏe, v.v. thì ảnh hưởng sẽ tăng lên gấp bội.

Các hành vi chế độ ăn uống và lối sống khác mà mọi người sử dụng để đối phó với căng thẳng như uống rượu, ngủ kém, ăn quá nhiều, hút thuốc, v.v. cũng có thể là một phần nguyên nhân dẫn đến chỉ số huyết áp cao hơn. Các loại thuốc giảm căng thẳng tốt hơn bao gồm ăn uống lành mạnh, đi bộ đường dài, chạy, đạp xe, cắm trại, thiền hoặc yoga, có thể không chỉ tốt hơn cho sức khỏe của bạn nói chung mà còn thực sự làm giảm căng thẳng của bạn tốt hơn.

Các cách tự nhiên để giảm huyết áp

Có nhiều cách hiệu quả và tự nhiên để giảm huyết áp , bao gồm thay đổi lối sống, thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng. Trên hết, cách tốt nhất để giải quyết các vấn đề về huyết áp là bổ sung các chất bổ sung lành mạnh giúp thư giãn mạch máu, tăng oxit nitric trong máu và giảm các yếu tố gây viêm. Thực sự có hàng tá chất bổ sung có thể giúp ích, nhưng đây là những chất bổ sung hàng đầu mang lại hiệu quả lớn nhất cho tiền và sức khỏe của bạn—

Lưu ý: Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung sức khỏe nào, vì một số loại có thể tương tác với các loại thuốc như thuốc hạ đường huyết, thuốc kháng sinh, thuốc huyết áp, liệu pháp thay thế hormone và steroid.

Magiê – Người ta ước tính rằng 80-90% dân số bị thiếu khoáng chất rất quan trọng này. Magiê là một trong những khoáng chất thiết yếu mà chúng ta cần để duy trì sức khỏe.

Hầu hết các nhà y học thậm chí sẽ thừa nhận rằng magiê có lợi nếu bạn hỏi họ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ tích cực giữa việc bổ sung magiê và giảm huyết áp.

Liều tiêu chuẩn của việc bổ sung magiê là 200-400mg mỗi ngày. Tốt nhất nên bắt đầu với liều lượng nhỏ và tăng dần để tránh tác dụng phụ.

Kali – Kali cũng sẽ giúp cân bằng các tác động tiêu cực của muối hoặc natri . Kali giúp loại bỏ natri dư thừa trong cơ thể, do đó giúp giảm chất lỏng trong cơ thể. Những người bị huyết áp cao nếu ăn một chế độ ăn giàu kali sẽ có mức giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 7 điểm và huyết áp tâm trương giảm 2 điểm. Bởi vì cơ thể bạn đang lọc natri và chất lỏng một cách hiệu quả, điều này làm giảm huyết áp, tương tự như những gì thuốc lợi tiểu được kê đơn làm. Và, nếu bạn đang ăn một chế độ ăn nhiều rau và trái cây, bạn có thể sẽ không cần bổ sung kali, vì rau và trái cây có chứa một lượng lớn kali.

Curcumin- Curcumin, thành phần hoạt chất trong nghệ, đã được ca ngợi là một trong những chất bổ sung chống viêm mạnh nhất hiện có. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng curcumin có khả năng bảo vệ tim và mạch máu cao , giúp giảm huyết áp.

Hệ thống renin-angiotensin là hệ thống nội tiết tố của cơ thể trong thận có chức năng điều chỉnh huyết áp. Curcumin giúp giảm tăng huyết áp bằng cách điều chỉnh các thụ thể angiotensin làm giãn mạch máu. Nghệ đã được chứng minh là có hiệu quả như một số loại thuốc huyết áp. Củ nghệ được coi là an toàn khi được sử dụng một cách thích hợp và theo nhãn. Theo Tiến sĩ Andrew Weil, MD,

“Người lớn có thể uống 400 đến 600 mg chiết xuất nghệ ba lần mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn trên nhãn sản phẩm. Gia vị sấy khô không có tác dụng điều trị các bệnh lý cụ thể nhưng lại tốt cho sức khỏe nói chung ”.

Tránh dùng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc mắc bệnh gan.

Resveratrol – Resveratrol được biết đến là chất chống lão hóa có trong rượu vang đỏ và các loại trái cây có da sẫm màu khác. Resveratrol là một chất chống oxy hóa mạnh và một polyphenol mạnh để bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do.

Các nghiên cứu sức khỏe trước đây đã xem xét resveratrol có đặc tính bảo vệ mạch máu . Trong nghiên cứu này, resveratrol được xem như một tác nhân giúp giảm huyết áp và giúp tạo ra chức năng mạch máu tốt hơn. Resveratrol làm tăng lượng oxit nitric trong máu , là một chất làm giãn mạch rất mạnh (làm tăng kích thước mạch máu để giảm huyết áp). Sự giãn nở ngày càng tăng của các mạch máu đến lượt nó làm giảm sức cản đối với dòng chảy của máu, do đó làm giảm huyết áp. Các chất bổ sung tiêu chuẩn hóa cho resveratrol có dạng viên nang 20mg đến 100mg. Hầu hết các bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng liều lượng thấp hơn 20 mg.

Omega 3 – Omega 3 nổi tiếng với những lợi ích của chúng đối với hệ tim mạch, và những lợi ích này cũng kéo dài đến sức khỏe mạch máu. Theo phân tích của một số nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ, axit béo omega 3 đã được chứng minh là làm giảm huyết áp hiệu quả như các thay đổi lối sống khác bao gồm tập thể dục, giảm natri và hạn chế rượu Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy những người có nồng độ chất béo omega 3 trong huyết thanh cao nhất có thể đo được có chỉ số huyết áp thấp nhất.

Dầu cá có thể hoạt động bằng cách cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm, trong số những thứ khác. Những người đã có huyết áp cao cần khoảng 1000-2000 mg omega 3 mỗi ngày để giảm số lượng của họ.

Chế độ ăn kiêng và huyết áp

Các nền văn hóa nguyên thủy và truyền thống dựa trên chế độ ăn kiêng giống như họ đã làm hàng trăm năm trước, tương đối không có vấn đề về huyết áp. Điều này đã gia tăng đáng kể trong các xã hội hiện đại một phần là do thực phẩm chế biến sẵn và lối sống ít vận động.

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng kiểu nguyên thủy và loại bỏ lúa mì, ngô, các loại ngũ cốc tinh chế khác và đường, có thể làm giảm đáng kể huyết áp.  Ngoài ra, các yếu tố nguy cơ như cân nặng, vòng eo, protein phản ứng C (CRP), hemoglobin glycated (HbA1c), huyết áp, dung nạp glucose, tiết insulin, độ nhạy insulin và hồ sơ lipid cũng được cải thiện.

5 thực phẩm hàng đầu giúp giảm huyết áp

Beets- Củ cải đường đã được phát hiện có chứa một lượng lớn oxit nitric. Nitric oxide làm cho các mạch máu giãn ra và mở ra, làm giảm huyết áp và giúp cơ thể vận chuyển nhiều oxy hơn đến các bộ phận của cơ thể ở những nơi cần thiết – như cơ bắp, tim và não của bạn.

Dưa hấu – Dưa hấu có thể làm giảm huyết áp hiệu quả. Dưa hấu có chứa lycopene, một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh, được biết đến với công dụng bảo vệ hệ tim mạch, sức khỏe của xương và ngăn ngừa ung thư. Dưa hấu cũng chứa citrulline, là một loại axit amin. Citrulline từ dưa hấu, đặc biệt là phần trắng của dưa hấu, được chuyển đổi thành arginine giúp tạo ra oxit nitric để mở các mạch máu.

Garlic- Tỏi là một thực phẩm tuyệt vời cho rất nhiều lý do. Nó chứa các hợp chất lưu huỳnh, axit amin, chất chống oxy hóa mạnh mẽ và hàng tấn vitamin và khoáng chất. Nó cũng chứa allicin , cây chủ đạo của các hợp chất hóa học tự nhiên này. Allicin giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim. Tỏi cũng chứa các chất độc đáo hoạt động giống như chất ức chế men chuyển (ACE) phổ biến. Gamma-glutamylcysteine ​​trong tỏi là một chất ức chế ACE tự nhiên mà không có tác dụng phụ tiêu cực của các chất ức chế ACE.

Lưu ý: Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc ức chế men chuyển cho huyết áp, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung tỏi

Nước ép lựu —Lựu là một loại thực phẩm lành mạnh khác có phẩm chất chữa bệnh thực sự, không có tác dụng tiêu cực. Lựu có chứa polyphenol mạnh mẽ có khả năng chống oxy hóa, chống viêm rất mạnh. Các nghiên cứu khoa học thực sự cho thấy khả năng giảm huyết áp của nước ép lựu. Cả hai nghiên cứu ngắn hạn và dài hạn đều cho thấy sức mạnh của lựu trong việc giảm huyết áp. Tránh nước ép lựu có chứa thêm đường.

Trà xanh – Đã được biết đến như một thức uống lành mạnh để uống, hãy thêm trà xanh vào danh sách các loại thực phẩm tự nhiên có tác dụng như thuốc chữa bệnh cao huyết áp. Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mạnh mẽ được biết đến với công dụng bảo vệ sức khỏe. Một trong những flavonoid mạnh nhất của trà xanh, EGCG (Epigallocatechin gallate) chịu trách nhiệm về khả năng chống lại nhiều loại bệnh và tình trạng sức khỏe. Kết quả tốt nhất xảy ra khi uống khoảng 3-4 tách trà xanh chất lượng cao mỗi ngày.

Những thay đổi quan trọng trong lối sống để giảm huyết áp

Bài tập

Có một số thay đổi lối sống khác có ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp. Một trong số đó là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục đã được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc giảm huyết áp, ngay cả ở những bệnh nhân bị gọi là “tăng huyết áp kháng trị”, có nghĩa là bệnh nhân bị cao huyết áp và đang sử dụng 3 loại thuốc trở lên để hạ huyết áp.

Quan hệ tình dục nhiều hơn!

Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa quan hệ tình dục và giảm huyết áp . Hiệu ứng này có thể là do các chất hóa học làm dịu não tiết ra sau khi quan hệ tình dục cho cả hai bên liên quan, bao gồm serotonin, oxytocin, vasopressin, nitric oxide và prolactic.

Testosterone, một chất kích thích tố sinh dục cho cả nam và nữ, cũng có thể là chìa khóa trong việc hạ huyết áp và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa testosterone thấp và huyết áp cao, trong khi testosterone tăng đột biến liên quan đến hoạt động tình dục có thể giúp giảm huyết áp.

Thiền

Thiền là một cách tĩnh tâm để tăng serotonin, làm chậm nhịp tim, tạo ra những suy nghĩ tích cực và giảm huyết áp, nhưng thiền một mình sẽ không giúp ích cho những người bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp. Tuy nhiên, hòa giải kết hợp với những thay đổi lối sống tích cực khác có thể hữu ích.

Phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp cũng như làm chậm nhịp tim, nhưng trừ khi bạn giải quyết các nguyên nhân cơ bản đã thảo luận ở trên, phản hồi sinh học sẽ không làm giảm huyết áp lâu dài, chỉ tạm thời.

Phần kết luận

Huyết áp cao và tăng huyết áp được chẩn đoán vẫn là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ và có thể gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng nếu không được kiểm soát.

Sau khi thay đổi lối sống cần thiết , thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung các loại thực phẩm và chất bổ sung cụ thể có thể giúp giảm huyết áp về mức khỏe mạnh mà không cần can thiệp y tế. Bất kỳ thay đổi đáng kể nào về chế độ ăn uống hoặc lối sống nên được thảo luận với bác sĩ của bạn và cần theo dõi cẩn thận huyết áp. Một số loại thuốc huyết áp có thể cần được điều chỉnh hoặc giảm bớt.

Thực hiện theo các hướng dẫn quan trọng này có thể giúp hạ huyết áp đáng kể bất kể huyết áp cao như thế nào. Ngoài ra, những thay đổi lối sống này cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch, đột quỵ, ung thư và béo phì.

Tài liệu tham khảo:
https://www.livescience.com/32445-why-do-guys-get-sleepy-
After-sex.html https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/11/03 /green-tea-helps-lower-blood-pressure.aspx
https://universityhealthnews.com/daily/heart-health/pomegranate-juice-benefits-lower-blood-pressure-and-improve-your-heart-health/
https://universityhealthnews.com/daily/heart-health/fight-high-blood-pressure-symptoms-with-garlic/
https://universityhealthnews.com/daily/heart-health/pomegranate-juice-benefits-lower- huyết áp-và-cải thiện-của-bạn-tim-sức khoẻ /
https://www.drsinatra.com/eat-garlic-to-reduce-blood-pressure
https://www.sciasedaily.com/releases/2014/04 /140403095457.htm
https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/how-drinking-beetroot-juice-lowers-blood-pressure-and-relaxes-stiff-hearts/
https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22642064
https://www.ucsf.edu/news/2010/05/5986/type-2-diabetes-cholesterol-heart-disease-kidney-risks-paleolithic-diet
http: //www.lifeextension.com/Magazine/2010/3/Reduce-Blood-Pressure-Naturally/Page-02
https://naturalbloodpressuresolutions.com/vitamin-b-complex-and-blood-pressure#comment-96
http: //www.clevelandheartlab.com/blog/horizons-omega-3-fatty-acids-a-natural-way-to-lower-blood-pressure/
https://draxe.com/all-about-resveratrol/
https: //www.salubrainous.com/magnesium-for-alcoholism/ https://www.drweil.com/diet- Nutrition Nutrition /3- reasons-to-eat-turmeric
/
https://www.turmericforhealth.com/turmeric-benefits/4-benefits-of-turmeric-in-high-blood-pressure
https://news.heart.org/common-high-blood-pressure-meds-affect -mood-rối loạn /
https://www.medicalnewstoday.com/articles/313380.php?sr
http://hyper.ahajournals.org/content/hypertensionaha/17/6_Pt_1/787.full.pdf
http: // hyper .ahajournals.org / content/38/5/1112
https://academic.oup.com/ndt/article/21/4/850/1932788
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC4263946 /
http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/blood_pressure_prevalence_text/en/
https://www.cdc.gov/dhdsp/data_stosystem/fact_sheets/fs_bloodpressure.htm
https://www.marksdailyapple. com / salt-and-blood-pressure /
https://www.medicalnewstoday.com/articles/311571.php
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/03/09/blood-pressure-drugs.aspx
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/30 /how-to-lower-blood-pressure.aspx
https://www.clinicalcorrelations.org/?p=4534
https://universityhealthnews.com/daily/heart-health/alcohol-and-blood-pressure-latest- study-shows-how-much-and-what-kind-are-problematic /
https://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/406960/
http://hyper.ahajournals.org/content/27/ 3/481.full
https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq- 20058543
http://hyper.ahajournals.org/content/43/4/724
http://hyper.ahajournals.org/content/33/2/647?ijkey=ab1b2aba91b9ec04f0cd14e6299473cc1fd7619b&keytype2=tf_ipsecsha
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-anddepth/stress -high-blood-pressure / art-20044190
https://chriskresser.com/pills-or-paleo-reversing-high-blood-pressure/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27195814
https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23558164
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4857140/

Bắt đầu một chương trình giảm cân tùy chỉnh. Bữa Ăn Hoàn Hảo giúp bạn áp dụng những thói quen lành mạnh để bạn có thể giảm cân và duy trì nó. Chương trình của bạn được tùy chỉnh theo mục tiêu và nhu cầu thể chất của bạn. Chỉ cần làm bài đánh giá nhanh và bắt đầu ngay hôm nay. Nhấn đây để bắt đầu
Subscribe
Thông báo cho
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments