Giảm Béo Tốt Nhất với 10 Thực Phẩm Hàng Đầu

Làm Thế Nào Đạt Được Tỷ Lệ Chất Béo Lý Tưởng Trong Cơ Thể?

Thực phẩm mà một chàng trai có lượng chất béo trong cơ thể chỉ chiếm dưới 10% vẫn thường hay ăn là gì? Bất cứ lúc nào tôi mở máy ra thì đây cũng là chủ đề được thảo luận nhiều nhất trong blog cá nhân của tôi. Những gì tôi ăn, tôi uống hay những thực phẩm mà tôi thường dùng có vẻ như đều trở thành mối quan tâm của đông đảo mọi người.

Có vẻ như có nhiều người không chỉ quan tâm đến những loại thực phẩm có thể giảm béo, hay có thể giúp duy trì một hình thể tự nhiên khỏe khoắn, mà họ còn muốn biết chính xác các loại thực phẩm nào có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể nữa.

Đó là lý do tại sao tôi đã tạo ra 4 danh mục riêng biệt về Top 10 thực phẩm giảm béo lành mạnh để có thể giúp bạn không chỉ giảm được mỡ thừa thành công mà còn có được một cơ bắp săn chắc hơn.

Tất nhiên, tôi không thể nói cho bạn chính xác những gì bạn nên ăn vì tôi không thể biết được bạn thích và không thích gì, đó là chưa kể đến việc bạn có thể không muốn, bị dị ứng hoặc có một số loại thực phẩm bạn không thể ăn vì một số lý do cá nhân khác, vv……..

Những gì tôi có thể chia sẻ với bạn là những gì mà tôi thường ăn, chính là những loại thực phẩm đã giúp tôi giữ được lượng chất béo cơ thể dưới 10% quanh năm, và cao điểm nhất là tôi đã đạt được đến con số lý tưởng 3.7%.

Tôi sẽ không liệt kê chính xác số lượng các thực phẩm và thực đơn vì như vậy nó sẽ biến thành một danh sách giới hạn cố định. Danh sách này tôi thực hiện nhằm mục đích liệt kê ra những loại rau, quả và thực phẩm cần thiết cho mỗi tuần và thích hợp cho nhu cầu thay đổi của mọi người, cho nên đây hoàn toàn không phải là tất cả những gì mà tôi ăn, đây chỉ là những thực phẩm tôi thường xuyên ăn.

[Bạn Có Thể Sẽ Thích Bài Viết:  Những Thực Phẩm Lành Mạnh Để Giảm Béo] 

Giảm Lượng Carbon Hydrat Hợp Lý

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng carbon-hydrat thấp có những tác dụng nhất định trong việc giảm béo. Những tác dụng đó bao gồm giảm sự thèm ăn, nâng cao tính nhiệt của thực phẩm và kiểm soát lượng calo “lưu động” có trong thực phẩm.

Bản thân tôi thường giảm lượng cacbon-hydrat ở mức độ vừa phải và tạm thời khi cần thiết. Cụ thể, tôi giảm việc ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như các hạt và tinh bột tinh chế.

Tôi ăn nhiều rau xanh và thực phẩm có chất xơ rất cao, cùng với một lượng lớn protein có trong thịt nạc, một lượng nhỏ trái cây, và giữ cho mình đủ lượng chất béo cần thiết.

Thỏa mãn được nhu cầu cá nhân của bạn là rất quan trọng.

Danh sách này chủ yếu là theo sở thích cá nhân của tôi, vì vậy đây không phải là một “bài thuốc” tôi kê cho tất cả các bạn. Việc chọn lựa những thực phẩm thích hợp với bạn là vô cùng quan trọng và bạn cũng có rất nhiều những lựa chọn khác nhau. Trong nhiều năm qua, trong số rất nhiều những nghiên cứu về các loại chế độ ăn thì nghiên cứu về dinh dưỡng và bệnh béo phì đã tiếp tục đưa ra kết luận rằng, hầu hết các chế độ ăn uống cung cấp nhiều calo không phải là hoàn toàn “ngu ngốc” chút nào, ít nhất là trong thời gian ngắn

Chúng ta không cần quan tâm quá nhiều về các cuộc tranh luận lượng cacbon-hydro cao hay thấp, hoặc bất kỳ cuộc tranh luận khác như việc kiểm soát và tuân thủ những quy định về lượng calo. Vấn đề là, sẽ rất khó khăn để một người có thể thực hiện theo một chế độ ăn có chứa lượng calo thấp, vì vậy hầu hết mọi người đều không thể thực hiện đến cùng những chế độ giảm béo kiểu như vậy.

Tôi cho rằng chúng ta không cần thiết phải chú ý quá nhiều vào những cuộc tranh luận ấy. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào những vấn đều sau đây:

•  Làm thế nào để chúng ta có thể tạo ra một chế độ ăn uống vừa có thể giảm cân, vừa giữ được một sức khỏe tốt mà vẫn có thể ăn ngon?

•   Làm thế nào để chúng ta có thể xây dựng một chương trình ăn uống giúp ta có thể tự động kiểm soát năng lượng bản thân?

• Làm thế nào để chúng ta có thể xây dựng một chương trình ăn uống mà chúng ta không cần phải ép bản thân mình phải theo nó.

[Bài Viết Này Sẽ Hữu Ích Cho Bạn: Những Thực Phẩm Có Khả Năng Đốt Cháy Chất Béo Cao]

Danh Sách Những Thực Phẩm Giảm Cân Tối Ưu Nhất

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tôi lựa chọn để đạt được cả ba mục tiêu này. Bằng việc ăn chúng, bạn sẽ không gặp bất cứ khó khăn nào để giảm cân nữa. Tôi thích ăn như thế này và nó cũng vô cùng hiệu quả.

Hãy nhớ rằng, thói quen là một con dao hai lưỡi, Có người đã nói rằng: “Thói quen xấu rất dễ tạo ra nhưng lại khó chung sống còn thói quen tốt rất khó tạo thành nhưng thường tồn tại rất lâu.”

Do vậy những thực phẩm này được liệt kê theo thứ tự tôi thường xuyên ăn. Ví dụ, nếu như bột yến mạch nằm ở đầu danh sách, điều đó có nghĩa là là tôi thường ăn nó mỗi ngày.

Top 10 thực phẩm tinh bột tự nhiên tốt nhất

1. Bột yến mạch. 2. Khoai lang. 3. Gạo lứt (Một giống lúa thơm hạt dài) 4. Khoai ngọt (Một loại gần giống như khoai lang) 5. Hỗn hợp ngũ cốc nóng (pha trộn giữa các loại lúa mạch). 6. Khoai tây trắng 7. Toàn bộ các loại bánh mì ngũ cốc 100%. 8. Toàn bộ lúa mì / mì ống nguyên hạt 100%. 9. Đậu (Thêm chút ớt là bạn có thể tạo ra những món ăn tuyệt vời) 10. Các loại đậu Lăng.

Top 10 loại rau tốt nhất

1. Bông cải xanh. 2. Măng tây 3. Rau bina (Rau cải bó xôi). 4. Rau xanh. 5. Cà chua. 6. Ớt (màu xanh lá cây, màu đỏ hoặc màu vàng) 7. Hành tây. 8. Nấm. 9. Dưa chuột. 10. Bầu.

Top 10 loại thịt nạc có chứa Protein

1. Lòng trắng trứng (Hoặc cả quả trứng với số lượng hạn chế) 2. Sữa. 3. Ức gà 4. Cá hồi tự nhiên. 5. Ức gà tây. 6. Đầu vòng bít tết (cỏ cho ăn thịt bò). 7. Thịt cổ hoặc thịt vi bò (Loại bò ăn cỏ) 8. Các loại thịt nạc có nguồn gốc từ Thổ Nhĩ Kỳ 9. Thịt thú rừng (Nai, hươu, bò rừng…) 10. Cá hồi nói chung.

Top 10 loại trái cây tốt nhất

1. Bưởi 2. Táo 3. Quất 4. Dưa gang (Vàng). 5. Cam 6. Chuối 7. Đào 8. Nho 9. Dâu 10. Dứa

Một vài thứ khác: Lưu ý: Tôi cũng ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, bơ và một vài thứ khác.

Ngoài ra, tôi cũng dùng các sản phẩm sữa nhưng tôi không dùng chúng nhiều như các loại thực phẩm tôi liệt kê ở trên. Tôi thường dùng các loại sữa không có chứa chất béo, các loại sữa chua ít chất béo, vv…

[Bạn Có Thể Đọc Thêm Bài Viết:  Cách Lựa Chọn Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Giảm Cân]

Làm Thế Nào Để Bạn Có Thể Tuân Thủ Nghiêm Ngặt Theo Danh Sách Các Loại Thực Phẩm Tốt Ấy?

Tôi thường dùng chúng theo một tỷ lệ phù hợp đến 95%, điều đó có nghĩa là tôi sẽ có hai hoặc ba bữa ăn muỗi tuần để ăn bất cứ thứ gì tôi muốn – những thứ đó không có tên trong các danh sách này – như bánh pizza, sushi, thịt nướng béo tại các nhà hàng lớn, vv……. Tôi nghĩ mọi người cũng như tôi, đôi khi cần phải ăn uống thỏa thích một chút, và chỉ cần có một thực đơn hợp lý là chúng ta không cần phải lo sợ nguy cơ béo phì nữa.

Tôi hy vọng các bạn có thể tìm thấy những điều hữu ích và thú vị trong bài viết của tôi. Hãy nhớ, đây là danh sách thực phẩm tôi hay dùng, bạn cũng có thể tạo ra những danh sách thực phẩm của riêng mình, và hãy cố gắng chọn cho mình một chế độ ăn phù hợp mà bạn có thể gắn bó lâu dài với nó để giúp cho việc giảm béo của bạn được tốt hơn. Bạn có thể tham khảo về những loại thực phẩm hữu ích cho sức khỏe của mình qua những bài viết khác trên trang web này của chúng tôi. Chúc bạn thành công!