Mọi người thường có xu hướng thèm ăn các đồ ăn vặt.
Cá nhân tôi tin rằng đây, đây là lý do chính khiến bạn khó có thể tiếp cận một chế độ ăn uống lành mạnh.
Sự thèm muốn được thúc đẩy bởi nhu cầu của bộ não đối với “thực phẩm”, trong khi cơ thể không hề có nhu cầu về thực phẩm đó.
Nếu bạn chỉ cắn một miếng rồi dừng lại, sau đó ăn từng chút một, khi đó bạn sẽ thỏa mãn được sự thèm ăn của bạn.
Nhưng nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều một lúc ngay sau khi bạn ngửi được hương vị của các thực phẩm ngọt, sẽ khiến cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên đỉnh điểm, và đó là điều tệ hại nhất đối với bạn.
Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản nhất giúp bạn ngăn chặn hiệu quả cơn thèm ăn đồ ngọt.
Bạn có thể thực hiện 1 bước trong số các bước, hoặc thực hiện 2 trong 3 bước nếu có một bước không khả thi đối với bạn.
Nội Dung Chính
1. Nếu Bạn Đói Hãy Ăn Thịt
Điều quan trọng nhất bạn cần phải nhận ra rằng, một cơn thèm ăn không giống như một cơn đói.
Vì đó không phải là sự kêu gọi năng lượng của cơ thể, mà nó là sự kêu gọi của não bộ đối với một thứ gì đó giải phóng rất nhiều chất dopamine trong hệ thống tự thưởng của não bộ.
Tuy nhiên, nếu bạn xuất hiện cơn thèm ăn và bạn đang đói thì điều này vô cùng tệ hại.
Một cơn thèm ăn kết hợp với một cơn đói sẽ lấn át mạnh mẽ hấu hết ý chí của tất cả mọi người, và bạn sẽ rất khó khăn để vượt qua.
Chính vì vậy, khi bạn vừa thèm ăn lại vừa đói, bạn cần phải nấu ăn ngay lập tức và ăn một bữa ăn thật lành mạnh.
Ăn thực phẩm lành mạnh có thể bạn sẽ không cảm thấy ngon miệng tại thời điểm bạn đang thèm ăn một cái gì đó giống như kem, nhưng nó là giải pháp tối ưu nhất dành cho bạn.
2. Tắm Nước Nóng
Cá nhân tôi nhận thấy rằng, tắm nước nóng chính cách thoát khỏi tình trạng thèm ăn không ngừng hiệu quả nhất.
Tuy nhiên bạn chỉ lên để nước vừa đủ nóng, không nên để nước quá nóng sẽ làm da bạn bị bỏng, gây cảm giác không thoải mái.
Bạn hãy để nước xối vào lưng vai để tăng thân nhiệt của bạn và giữ nguyên tư thế này ít nhất từ 5 – 10 phút.
Vào thời điểm bạn bước ra khỏi phòng tắm, bạn có thể có cảm giác “choáng váng” giống như khi bạn ngồi trong phòng tắm hơi trong một thời gian dài.
Tại thời điểm đó, cơn thèm ăn của bạn dường như biến mất.
3. Đi Bộ Nhanh
Một điều bạn có thể làm khi đi ra ngoài đó là đi bộ nhanh, chạy bộ là tốt nhất.
Hoạt động này sẽ đáp ứng được 2 mục đích, đầu tiên là bạn đang ngày càng cách xa thực phẩm mà bạn đang thèm ăn. Thứ hai, tập luyện sẽ giúp bạn giải phóng chất endorphin, một số chất hóa học giúp não bộ cảm thấy tốt. Và điều này có thể giúp ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn.
Nếu bạn không thể đi ra ngoài, bạn có thể thực hiện một số bài tập ngay tại nhà như: chống đẩy, bật nhảy, đứng lên ngồi xuống hay bất kỳ bài tập trọng lượng cơ thể khác.
Một Số Điều Khác Bạn Có Thể Làm
Tôi chắc chắn rằng, 3 bước đơn giản trên chắc chắn sẽ giúp hầu hết mọi người ngăn chặn thành công các cơn thèm đồ ngọt.
Và tất nhiên, để có hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên lựa chọn tránh xa các thực phẩm khiến bạn lên cơn thèm ngọt ngay từ đầu.
Để làm được điều đó, bạn hãy quăng bỏ tất cả các loại thực phẩm rác ra khỏi ngôi nhà của bạn. Nếu bạn giữ chúng trong tầm nhìn, bạn sẽ muốn chúng.
Ngoài ra, nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cảm giác thèm ăn không kiểm soát của bạn sẽ giảm dần và không xảy ra thường xuyên.
Dưới đây là một số phương pháp khác có thể có ích đối với bạn:
- Uống đủ nước: Một số người cho rằng, cảm giác thèm ăn có thể do cơ thể mất nước gây ra.
- Ăn trái cây: ăn một miếng trái cây cũng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt đối với một số người, tốt nhất là chuối, táo, cam.
- Tránh các chất làm ngọt nhân tạo: Nếu bạn cảm nhận thấy các chất ngọt nhân tạo gây cảm giác thèm ăn cho bạn, bạn nên tránh xa chúng.
- Ăn nhiều protein hơn: Protein tạo cảm giác no lâu, giảm bớt các cơn thèm.
- Hãy trò chuyện và chia sẻ với bạn bè về tình trạng thèm ăn không kiểm soát của bạn để nhận được lời khuyên hữu ích nhất.
- Duy trì một giấc ngủ tốt: Một giấc ngủ tốt rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và giúp bạn ngăn chặn các cơn thèm ăn.
- Tránh căng thẳng quá mức: Cũng giống như giấc ngủ, giải tỏa các căng thẳng cũng là nhân tố giúp bạn ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả.
- Tránh tham gia các hoạt động hoặc đến gần các điểm bán đồ ăn nhanh như McDonald’s.
- Uống vitamin tổng hợp sẽ giúp bạn ngăn chặn bất kỳ thiếu sót nào có thể xảy ra.
- Lập danh sách các lý do bạn muốn ăn uống lành mạnh, và các thực phẩm bạn nên tránh vì không phải lúc nào bạn cũng có thể nhớ được tất cả chúng.
- Không để cơ thể bị bói. Bạn phải cố gắng ngăn chặn tình trạng cơ thể bị quá đói giữa thời gian các bữa ăn.
Kết Luận
Bạn có thể ăn đồ ăn vặt ngay bây giờ, nhưng với điều kiện bạn phải kiểm soát được bản thân khi đối mặt với tất cả các loại đồ ăn này.
Nếu bạn không thể kiểm soát bản thân trước chúng, bạn nên cố gắng tránh xa chúng càng xa càng tốt.
Cơn thèm ăn cũng giống như các cơn nghiện.
Nếu bạn kiểm soát được bản thân chống lại nó, các cơn thèm ăn sẽ dần dần giảm xuống và mất đi theo thời gian.
Cá nhân tôi không chạm vào đường hoặc gluten trong hơn 5 tháng và giờ tôi không còn cảm giác thèm ăn không ngừng như trước nó.
Tôi đã giảm được 14kg mà không cần phải nỗ lực quá sức, và đó là điều tuyệt vời nhất trong cuộc sống của tôi.
Chúc bạn giảm cân an toàn hiệu quả bằng 3 bước đơn này.
