Thực Đơn Giảm Cân – Ăn Gì Để Có Eo Thon, Dáng Đẹp?

Thuc pham giam can hieu qua

Lựa chọn thực phẩm giảm cân hiệu quả

Thực Phẩm Nào Tốt Cho Việc Giảm Cân Của Bạn?

Hôm nay tôi muốn trả lời một trong những câu hỏi mà tôi đã nhận được nhiều nhất về việc giảm cân như giảm béo, những bữa ăn mẫu để tăng cường cơ bắp, các vấn đề về Protein, tinh bột Carbon-hydrat, và đặc biệt là chúng ta “nên ăn gì?”

Tất cả những danh mục thực phẩm “TỐT NHẤT” và “TỆ NHẤT” mà bạn tìm thấy trên mạng đều là những thông tin hữu ích cho thực đơn giảm cân của bạn. Tuy nhiên bạn cũng nên cẩn thận một chút với chúng vì những vấn đề lớn sau:

  1. Bạn có thể không thích những loại thực phẩm “tốt” đó.
  2. Bạn có thể không ăn được các loại thực phẩm đó (có thể dị ứng hoặc không thể tiêu hóa được.)
  3. Các loại thực phẩm được lập ra dựa trên quan điểm cá nhân của người khác mà có thể không phù hợp với sở thích và cơ thể bạn. Danh sách thực phẩm của một người khác (kể cả đó là một chuyên gia) thì cũng có khi không có lợi nhiều cho sức khỏe của bạn.

Mặc khác, nếu như bạn biết về 3 loại danh sách thực phẩm dinh dưỡng tạo vóc dáng điển hình: Protein, Carbon hydrat tinh bột và Carbon-hydrat chất xơ, và nếu như bạn hiểu và biết cách phân biệt chúng, sau đó kết hợp chúng lại với nhau, thì bạn sẽ có được những thực đơn giảm cân thực sự thích hợp với chính bạn.

Danh Sách Thực Phẩm Tối Ưu Cho Vóc Dáng Thon Gọn

Các danh sách thực phẩm này KHÔNG PHẢI là danh sách bắt buộc cho bạn, nó chỉ đơn giản là những loại thực phẩm được các vận động viên hình thể – những người có cơ bắp đẹp nhất trên thế giới, thường xuyên ăn mà tôi tổng kết được.

Chúng ta hãy bắt đầu với Protein:

protein giup giam can

Protein có thể giúp tăng cường cơ bắp

Protein:

  • Lòng trắng trứng.
  • Trứng nguyên quả.
  • Ức gà.
  • Thịt đỏ rất nạc.
  • Thịt thú rừng.
  • Cá Hồi (Loại có hàm lượng omega-3 béo cao)
  • Cá rô phi và những loại cá trắng nạc khác.
  • Những loại động vật có vỏ.
  • Các sản phẩm sữa có protein cao (sữa ít béo).
  • Các loại bột protein.

Rõ ràng là những người ăn chay sẽ sử dụng nguồn protein thực vật rất cao, nhưng mục tiêu các bữa ăn của mọi người đều thống nhất: Mỗi bữa ăn đều có một món có chứa protein. Rất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả.

Tiếp theo là những loại thực phẩm có chứa Cacbon-hydrat xơ. Chúng bao gồm các loại rau có chứa chất xơ cao và ít calo. Có nghĩa là những loại rau xanh và những loại rau củ ít tinh bột.

Carbon hydrat xơ:

  • Bông cải xanh.
  • Măng tây.
  • rau xanh giup giam can hieu qua

    Rau quả tươi giúp giảm cân nhanh và làm đẹp da

    Đậu xanh.

  • Ớt chuông (xanh hoặc đỏ).
  • Hành.
  • Cà chua.
  • Súp lơ trắng.
  • Cải bó xôi.
  • Rau diếp xanh.
  • Dưa chuột.
  • Cần tây.
  • Cà rốt.
  • Nấm.

Đây chỉ là một phần danh sách nhưng là những loại thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn của các vận động viên thể hình. Nếu bạn kết hợp một khẩu phần ăn gồm 1protein + 2 Carbon hydrat xơ, nhất định bạn sẽ thu được lợi ích rất lớn.

Lúc này bạn đã có thể có được một bữa ăn hoàn hảo đốt cháy tối đa lượng chất béo trong cơ thể. Vì cơ thể bạn phải dùng nhiều năng lượng để tiêu hóa những chất trên, cho nên nó có thể khiến chất béo trong cơ thể bạn tự động biến mất và tất nhiên là bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn cứ ăn thật nhiều protein và Cacbon-hydrat xơ, bạn đương nhiên có thể giảm cân. Thế nhưng nếu bạn muốn có một cơ chắc khỏe, bạn không thể nào loại bỏ những thực phẩm có chứa Cacbon-hydrat tinh bột.

Những thực phẩm có chứa tinh bột chính là một phần không thể thiếu đối với khẩu phần ăn của các vận động viên có cơ bắp tuyệt vời nhất thế giới. Điều quan trọng là phải biết chọn những thực phẩm phù hợp và kết hợp chúng một cách hợp lý để có được một thân hình như ý.

Đó là lý do tại sao tôi lại gọi các Cacbon-hydrat tinh bột là một nhân tố X. X là một biến số, Protein và chất xơ là một hằng số. Số lượng X có thể không giống nhau giữa người này và người khác.

tinh bot ho tro giam can

Tinh bột tự nhiên giúp hiệu quả giảm cân cao hơn

Carbon hydrat tinh bột:

  • Bột yến mạch (không đường).
  • Khoai lang hoặc khoai tây ngọt.
  • Gạo lứt.
  • Các loại đậu, đậu Hà Lan.
  • Rau dền.
  • Ngũ cốc nguyên chất hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất.

Bốn loại đầu tiên chính là những loại tinh bột thường xuyên xuất hiện nhiều nhất trên bàn ăn của các vận động viên. Đây là những loại tinh bột tự nhiên. Đậu và các loại thực phẩm họ đậu cũng xuất hiện rất nhiều.

Vậy là bạn đã có tất cả ba loại thực phẩm tốt nhất cho việc tạo cho mình một vóc dáng thật khỏe mạnh rồi. Bạn còn chờ gì nữa mà không kết hợp chúng lại với nhau để tạo thành những bữa ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng lại vừa có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số cách kết hợp mà bạn có thể áp dụng (tỉ lệ thích hợp nhất chính là 1protein + 2 tinh bột + 2 chất xơ):

  • Trứng + Bột Yến mạch + Món trứng tráng kèm rau.
  • Cá rô phi + Gạo + Bông cải xanh.
  • Ức gà + Khoai lang + Măng tây.

Những Mẹo Giảm Cân Tuyệt Vời Khác

Còn trái cây thì sao ư? Đó lại là một chủ đề riêng, nhưng bạn cũng có thể thêm vào bữa ăn để thay thế cho một số loại thực phẩm Carbon hydrat xơ, ví dụ như:

  • Trứng + Yến mạch + 1 chén trái cây hỗn hợp

Bạn có thể kết hợp những thực đơn hợp lý để có những bữa ăn bổ dưỡng.

Cái khó ở đây là làm sao có thể tính toán lượng Carbon-hydrat tinh bột hợp lý. Điều này đòi hỏi bạn phải có những kiến thức cơ bản về các loại hình cơ thể và cả lượng tiêu thụ tinh bột thích hợp của cơ thể mình.

Tuy nhiên, những người theo chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo của tôi đã biết làm thế nào để có thể kiểm soát được điều đó, bởi vì tôi đã dành toàn bộ cả một chương trong chương trình để giải thích và giúp mọi người nhận biết loại hình cơ thể của mình, cũng như việc chọn lựa các loại Carbon hydrat tinh bột hợp lý nhất cho việc giảm cân của bạn.

Việc giảm cân là một vấn đề khó khăn nhưng không có nghĩa là không thể, tôi hy vọng những bài viết của tôi sẽ giúp ích cho việc giảm cân an toàn, và đảm bảo cho bạn có một sức khỏe tốt.

Chúc bạn thành công!


cach giam can nhanh hieu qua

The following two tabs change content below.

Dược sĩ Nguyễn Trung Dũng

Chào bạn, tôi tên là Dũng và tôi là tác giả của trang web này. Tôi hy vọng bạn tìm thấy ở đây những thông tin tốt nhất sẽ giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh, tự tin với vóc dáng của mình! Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới mỗi bài viết và tôi sẽ trả lời bạn nhanh nhất có thể.
  • Trà My

    Cảm ơn anh Dũng, bài viết rất hay và bổ ích ạ.

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Thanks bạn!

    • Ha Nhim

      e dang cho con bu.co cach nao giam can ah

  • nhatle

    tôi muốn giảm bắp tay và vai nhưng không có thời gian tập thể dục.có cách nào không ạ

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Chào nhatle, thông thường khi mình giảm cân thì bắp tay và vai cũng sẽ giảm. Tập thể dục đương nhiên là tốt cho giảm cân nhưng nếu bạn không có thời gian thì cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Trân trọng.

  • HynnnAhhh

    a ơi, cho e hỏi, hiện nay e cao 1m57 nặng 55kg, e muốn giảm khoảng 6kg trong thời gian nhanh nhất có thể thì e nên ăn uống và luyện tập như thế nào ạ? e k biết 1 ngày mình nên ăn những gì và hoạt động như thế sao cho hợp lý ạ. e cảm ơn

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      HynnnAhhh có thể tham khảo các bài viết khác trên website để biết cách ăn uống và tập luyện, hoặc bạn có thể tham khảo chương trình giảm cân tại website buaanhoanhao.com

  • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

    Khoa thân mến, để giảm cân hiệu quả thì bạn phải ăn uống đúng nhóm trao đổi chất và đúng khẩu phần mà cơ thể bạn cho phép bạn nhé, từ đó sẽ làm tối ưu hó quá trình trao đổi chất và giúp bạn thành công. Rau là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là quá trình giảm cân nữa. Khoa nên học cách ăn rau nhé. Còn việc lên một thực đơn cụ thể, Khoa hãy cho chương trình biết địa chỉ mail của bạn, chương trình sẽ hướng dẫn và tư vấn cụ thể hơn nhé!

    • Khoakhoa

      Dạ cháu cảm ơn. Mail của cháu: bachkisu113@gmail.com

    • Khoakhoa

      Cho cháu hỏi giảm cân không nên ăn gì ạ

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Khoa thân mến, khi bạn thực hiện giảm cân bạn không nên ăn các loại bánh kẹo ngọt, đồ ăn nhanh hay chế biến đóng gói sẵn, không uống nước ngọt đóng chai, nước có ga, và nên tránh các thức uống có chất kích thích như cà phê, bia, rượu bạn nhé.

  • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

    Hoàng Vân thân mến, trong quá trình giảm cân bạn vẫn có thể ăn bánh mỳ hay ngũ cốc vào buổi sáng nhưng bạn nên sử dụng bánh mỳ đen hoặc ngũ cốc nảy mầm nguyên hạt bạn nhé. Và bạn nên chú ý cân đối lượng thức ăn phù hợp với khẩu phần mà cơ thể bạn cho phép.

  • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

    Bích Phương thân mến, bạn có thể check mail để nhân được sự tư vấn cụ thể của chương trình nhé!

  • Hiền Minh

    Khi tham khảo chương trình Bữa ăn hoàn hảo của DS,mình thấy hay nhưng cơ địa mình thực sự rất khó giảm cân,mỗi lần giảm đều rất vất vả và không thành công (Mình nặng trên 85 kg) nên mất niềm tin vào các chương trình giảm cân nhiều lắm!!
    Mong DS tư vấn cho mình 1 thực đơn giảm cân thử nghiệm (1 tuần,2 tuần) được không???

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Chị Hiền Minh thân mến, để chương trình có thể lên một thực đơn cụ thể giúp chị thì chị phải xác định được nhóm trao đổi chất cơ thể của chị, kết hợp tính lượng calo cần ăn để giảm cân mỗi ngày chị nhé. Vì mỗi người sẽ thuộc một nhóm trao đổi chất khác nhau và lượng calo mỗi ngày là khác nhau đấy ạ. Chị có thể đăng ký tham gia chương trình, chương trình sẽ hướng dẫn chị tất cả các bước vừa nói trên chị nhé. Chị hãy check mail để tìm hiểu rõ hơn về chương trình Bữa ăn hoàn hảo nhé!

  • Bebi

    E cao 1m55 nặng 50kg, e dang dung herbalife thay thế 2 bữa ăn sáng và tối, trưa e vẫn ăn bình thường, e mới bắt đầu giảm cân ngay từ hôm nay thôi. Mong bác sỹ chỉ giúp e nên ăn gì vào buổi trưa để có thể mau chóng giảm còn 42kg thôi. E bị mập bắp tay, mông và đùi. E k có thời gian tập thể dục vì công việc của e tốn nhiều thời gian nhưng k có di chuyển nhiều mà chỉ ngồi 1 chỗ thôi. E thường rất mau đói, da mặt k đẹp hay bị nổi mụn dưới da, mụn cám nữa, e k biết ăn nhiều rau, e chỉ ăn được rau muống, mồng tơi, cải bó xôi, bông cải, khoai tây, đậu ve, cà rốt, bí đỏ, có cách nào chế biến thức ăn từ những loại rau đó hay ăn trái cây hoặc nước ép nào tốt và k tăng cân thì xin bác sỹ tư vấn giúp e với. Mail của e: tyty_bebi165@yahoo.com
    Mong bác sỹ hướng dẫn cho e

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Bebi thân mến, bạn có thể check mail luôn nhé! Thân ái!

  • layen

    Bác sĩ cho em hỏi em cao 1 m56 nặng gần 60 kg thì chế độ ăn như thế nào có thể giarm10kg ạ

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Bạn Yến thân mến, chương trình đã gửi mail tư vấn giúp bạn, bạn có thể check mail luôn nhé! Thân ái!

  • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

    Bạn Dũng có thể check mail để hiểu rõ hơn về chương trình bạn nhé! Thân ái!

  • tranggmeoo

    cháu 16t cao 155cm nặng 50kg. cháu muốn giảm xuống 6kg thì cần chế độ ăn và luyện tập thế nào ạ? mong bs tư vấn giúp cháu.cháu cảm ơn

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Bạn Trang thân mến, với chiều cao 1m55 của bạn thì mức cân 43-45kg sẽ là hợp lý bạn nhé. Để chương trình có thể giúp bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý và lành mạnh mỗi ngày cũng như xây dựng nên một thực đơn phù hợp với chính nhóm trao đổi chất và chính khẩu phần mà cơ thể bạn cho phép bạn có thể đăng ký tham gia chương trình bằng cách truy cập website: buaanhoanhao.com hoặc gọi điện trực tiếp đến Chương trình theo SĐT: 0987692685 để đăng ký tham gia chương trình bạn nhé! Và ngoài chế độ ăn uống mỗi ngày bạn hãy thường xuyên vận động như tập thể dục hoặc chơi thể thao để nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn nhé! Thân ái!

  • Thu Hương Đặng

    Cho mình hỏi đã có ai giảm cân thành công bữa ăn hoàn hảo hay chưa? Có thể cho mình biết một số bí quyết được hay không

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Chị Thu Hương thân mến, khi chị áp dụng đúng như bộ sách của chương trình hướng dẫn cùng sự tư vấn của chương trình, chắc chắn chị sẽ nhận được hiệu quả như mong muốn chị ạ. Và ngay trong tháng đầu tiên áp dụng chị có thể giảm từ 2-4 cân/tháng rồi chị ạ. Đây là mức giảm cân an toàn mà chương trình hướng đến khách hàng và cũng là mức cân mà tất cả khách hàng của chương trình đều đạt được. Chị cũng có thể đạt được mức cân giảm nhiều hơn, phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và quá trình trao đổi chất của chị có diễn ra nhanh hay không chị nhé! Và ngay trong tuần đầu tiên, cơ thể của chị đã cảm thấy thoải mái hơn và dễ chịu hơn so với thời điểm chưa áp dụng rồi chị ạ. Để tham gia chương trình và hiểu rõ hơn về bí quyết giảm cân của chương trình chị có thể vào website: buaanhoanhao.com hoặc gọi điện trực tiếp đến Chương trình theo SĐT: 0987692685 để đăng ký tham gia chương trình chị nhé! Trân trọng!

  • Thu Hương Đặng

    Bác sĩ cho em hỏi em cao 1 m56 nặng gần 60 kg thì chế độ ăn như thế nào có thể giảm cân ạ. Email của em là: phanhai1210@gmail.com

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Chị Hương thân mến, chị có thể check mail luôn nhé. Trân trọng!

  • Trang Truong

    E cao 1m60, nặng 52. Bác sĩ cho e hỏi là với chiều cao như thế thì e cần giảm bao nhiêu cân là cân đối và chế độ ăn uống và luyện tập thế nào ạ? Mong bác sĩ giải đáp giúp e ạ! Mail là: tthtrain@gmail.com. E cảm ơn ạ!

    • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

      Bạn Trang thân mến,
      Với chiều cao của bạn, mức 48-50kg là bạn đã có một form người cân đối rồi bạn nhé! Và
      - Bạn không phải lo lắng nhiều đâu nhé! chương trình bữa ăn hoàn hảo sẽ giúp bạn giảm được cân như mong muốn và có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và săn chắc, mà không phải ăn kiêng, không phải sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân nào.
      - Tập luyện khi tham gia chương trình bữa ăn hoàn hảo là không bắt buộc bạn nhé! Nếu bạn có thời gian, bạn có thể tập theo bộ đĩa chương trình gửi tặng hoặc tập tự do như chạy bộ, leo cầu thang, ..vv
      - Chương trình bữa ăn hoàn hảo là một chương trình giảm cân lành mạnh, khi bạn tham gia chương trình bạn sẽ nhận được một một bộ sách, trong đó hướng dẫn bạn tất cả các bước để giảm được cân một cách an toàn và hiệu quả nhất, đồng thời bạn cũng nhận được sự tư vấn miễn phí của chương trình trong suốt quá trình bạn áp dụng. Cụ thể Chương trình sẽ hướng dẫn bạn điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày, trong một chế độ ăn khoa học, lành mạnh, với tỷ lệ các chất dinh dưỡng cân đối phù hợp với nhóm trao đổi chất và cơ thể của bạn, từ đó sẽ giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và từ đó bạn sẽ giảm được cân như mong muốn.
      - Như bạn biết, nguyên nhân tăng cân là do chế độ ăn uống còn chưa hợp lý bạn nhé. Hàng ngày mình ăn mà không biết lượng thức ăn mà mình ăn vào cơ thể có phù hợp với nhóm trao đổi chất của mình hay không, có vượt quá lượng kalo mà cơ thể của mình ăn không. Và việc ăn như vậy (ăn quá nhiều hay quá ít so với lượng kalo cơ thể mình cần) đều làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta bị trì trệ, và điều này sẽ dẫn đến tích lũy mỡ thừa dưới da (vùng bụng,hông, eo,.. …). Và chương trình sẽ giúp bạn khắc phục điều này bạn nhé!
      - Khi áp dụng chương trình bữa ăn hoàn hảo, bạn sẽ không phải ăn kiêng, nên cơ thể của bạn vẫn luôn đủ chất dinh dưỡng và khỏe mạnh bạn nhé. Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói cũng như mỏi mệt. Cơ thể bạn lúc nào cũng tràn trề năng lượng để làm việc và học tập hiệu quả bạn nhé! Và chế độ dinh dưỡng của chương trình cũng rất tốt cho quá trình phát triển sau này bạn nhé!
      - Danh mục thực phẩm chương trình đưa ra rất phong phú và gần gũi với bữa cơm hàng ngày bạn gia đình mình vẫn ăn. Thực phẩm là do bạn chọn và chế biến theo sở thích của bạn. Và chương trình sẽ giúp bạn cũng thực phẩm đấy, cũng cách chế biến đấy, nhưng bạn lại ăn đúng với nhóm trao đổi chất của mình, đúng với khẩu phần cơ thể bạn cho phép, từ đó giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra liên tục hơn, và tự nó sẽ đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn giảm được cân một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
      - Chương trình đã lên sẵn khẩu phần ăn cho bạn rồi, bạn thuộc nhóm trao đổi chất nào, bạn sẽ ăn theo khẩu phần của nhóm trao đổi chất đấy. Chương trình cũng có hẳn 1 cuốn lên sẵn thực đơn cho khách hàng,bạn có thể ăn theo cuốn thực đơn đấy của chương trình hoặc bạn có thể tự mình lên thực đơn cho riêng mình.
      - Hơn nữa, Bộ sách của Chương trình cũng sẽ giúp bạn bổ sung một lượng kiến thức rộng và đúng về chế độ dinh dưỡng của bản thân bạn cũng như của cả gia đình, và từ đó giúp bạn biết cách lựa chọn thực phẩm nào thì tốt cho sức khỏe của bạn cũng như của cả gia đình, và thực phẩm nào không tốt cho sức khỏe, mình nên hạn chế hoặc không nên ăn.
      - Ngay Trong tháng đầu áp dụng chương trình, bạn có thể giảm được từ 2 – 4 cân, đây là mức giảm cân an toàn mà chương trình hướng tới khách hàng và cũng là mức cân phổ biến nhất mà tất cả khách hàng của chương trình đều đạt được bạn ạ. Bạn có thể giảm được số cân nhiều hơn, phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra nhanh hay chậm?
      - Giảm cân ở đây chính là giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở phần bụng, hông, eo, bắp tay, bắp đùi, …, và khi lượng mỡ thừa được đốt cháy và giải phóng ra ngoài, vùng da ở bụng, hông, eo, … được co căng tự nhiên bạn nhé!
      - Để tham gia chương trình bạn có thể vào website: buaanhoanhao.com hoặc gọi điện trực tiếp đến Chương trình theo số SĐT: 0987692685 để đăng ký tham gia chương trình bạn nhé!

      Chương trình chúc bạn sức khỏe và thành công.
      Chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo

  • http://buaanhoanhao.com Dược sĩ Dũng

    Bạn Giang Nguyễn và bạn Thêm Nguyễn check mai nhé, chương trình đã gửi mail tư vấn giúp hai bạn. Thân ái!