Làm Thế Nào Giảm Hooc-Môn Gây Mỡ Bụng

 Bạn thường béo lên khi bạn ăn quá nhiều so với những gì mà cơ thể bạn cần. Mà bạn thường ăn quá nhiều khi hooc-môn trong cơ thể bạn bị mất cân bằng. Những hooc-môn khiến bạn ăn nhiều hơn đó được gọi là “hooc-môn đói” và nó gây ra những cơn đói hoàn toàn khác xa so với hiện tượng “đói tự nhiên”.

Về cơ bản thì không có hooc-môn nào là xấu cả, vì mỗi một hooc-môn đều đóng những vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Thậm chí ngay cả những hooc-môn như Insulin và Cortisol đều có những vai trò riêng không thể thiếu với cơ thể con người. Có điều, các hooc-môn đó cũng có thể sẽ trở thành “xấu” nếu như chúng bị mất đi sự cân bằng.

Tác Hại Của Việc Mất Cân Bằng Hooc-mon

Thực tế, có một loại hooc-môn đặc biệt có thể khiến cho lớp “mỡ thừa” ở vùng bụng bạn ngày càng “dày” thêm, hooc-môn mà tôi muốn đề cập đến ở đây chính là Cortisol.

Cơ thể bạn giải phóng Cortisol khi bạn bị căng thẳng. Cortisol giúp thúc đẩy cơ thể bạn sẵn sàng chiến đấu, đương đầu với nguy hiểm, hoặc có sức lực để bỏ chạy khi biết rằng không thể đương đầu được với nguy hiểm đó. Hooc-môn này đã giúp ích rất lớn cho tổ tiên của chúng ta từ trong thời kỳ đồ đá, khi họ bị một con sư tử truy đuổi hoặc phải đối đầu với mãnh thú. Thế nhưng, dường như nó lại chẳng giúp ích mấy cho chúng ta trong thời đại này….

Bạn thấy đấy, nhiều người trong chúng ta đang có mức cortisol cao. Nó được sinh ra bởi những căng thẳng hàng ngày, giống như một cuộc cãi nhau giữa vợ chồng bạn, hoặc ngay cả khi bạn có gì đó không được hài lòng với chính cuộc sống của mình. Thậm chí ngay cả việc bạn tập khiến cơ thể mình căng thẳng trong một khoảng thời gian đủ dài nhất định, như việc chạy bộ chẳng hạn, thì cơ thể bạn cũng có thể sản sinh ra nhiều cortisol hơn. Đây cũng chính là lý do tại sao tôi không khuyến khích nhưng bài tập thể dục trong những khoảng thời gian quá dài vì chúng chẳng thể nào giúp bạn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả được.

Hàm lượng Cortisol gia tăng có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Các chất béo được cortisol tích trữ được gọi là mỡ nội tạng – Đây là một dạng béo bụng nguy hiểm vì nó sẽ liên quan đến bệnh tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim và sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn.

Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng Hiệu Qủa?

Vâng, tất nhiên là không thể hoàn toàn xóa bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống của chúng ta. Nhưng vẫn có một vài bước đơn giản để giúp bạn có thể làm giảm căng thẳng, giảm cortisol và thúc đẩy việc giảm béo bụng nhanh hơn.

 1.  Ngủ mỗi ngày từ 7 – 9 tiếng.

Thông thường, nồng độ cortisol suy giảm nhanh vào buổi tối. Nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị thiếu ngủ trong vòng 6 ngày sẽ giảm hàm lượng cortisol chậm hơn 6 lần so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ. Trong trường hợp mất ngủ mãn tính còn có thể thúc đẩy sự phát triển của kháng thể Isullin – một nguy cơ gây ra béo phì và bệnh tiểu đường. Và tất nhiên, bạn sẽ chẳng thể giảm béo bụng được khi căn bệnh béo phì càng ngày càng nặng hơn.

 2.  Giữ tâm hồn yên tĩnh và thiền định hàng ngày

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Health Psychology cho thấy một mối liên hệ giữa việc tăng sự tập trung chú ý và mức độ giảm của cortisol. Nghiên cứu được thực hiện với 57 người đã được hướng dẫn việc tập trung thở sâu, kỹ năng quan sát cảm nhận, và phát triển trạng thái tinh thần “tích cực”, chẳng hạn như lòng từ bi. Họ thấy rằng khi sự tập trung chú ý gia tăng cũng là lúc nồng độ cortisol trong nước bọt được giảm xuống.

3. Luôn duy trì tinh thần ở trạng thái tích cực

Một nghiên cứu được công bố trong Viện Khoa Học Sinh Lý Và Hành Vi Tích Hợp (Integrative Physiological & Behavioral Science ) được thực hiện trong số 45 người trưởng thành được hướng dẫn để nuôi dưỡng sự cảm kích và những cảm xúc tích cực khác. Kết quả cho thấy, nhóm người đã phát triển thói quen về “sự cảm kích” giảm được đến 23%  cortisol trong cơ thể. Một cách dễ dàng để có thể nuôi dưỡng cảm xúc tích cực của chính bạn đơn giản chính là viết vào cuốn nhật ký được đặt ngay dưới gối đầu của bạn 3-5 điều bạn rất cảm thấy cảm kích trong ngày trước khi bạn đi ngủ.

 4. Tập thêm một số bài thể dục nhất định

Bằng cách sử dụng phương pháp này, bạn có thể nhận được nhưng kết quả tuyệt vời trong việc giảm béo bụng mà đồng thời cũng có thể làm giảm nồng độ cortisol cùng một lúc. Hơn nữa nó có thể giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và loại được lượng lớn mỡ bụng cứng đầu ra khỏi cơ thể bạn.

Hãy quên đi những bài tập chạy bộ nhàm chán, những chiếc máy tập thể dục luôn lặp đi lặp lại mà còn tốn tiền. Bạn hãy tập trung vào việc thay đổi chính tư duy của mình để có thể giúp cho việc giảm béo của mình được tốt đẹp hơn, cơ bụng trở nên săn chắc hơn và vòng 2 quyến rũ hơn nhiều.

Chúc bạn có được kết quả tốt đẹp!